Lai uzlabotu miegu, cilvēkiem savā ikdienas rutīnā jāiekļauj gaismas terapija un jācenšas ierobežot spilgti zilās gaismas iedarbību. Tas ir īpaši svarīgi stundās pirms gulētiešanas. Regulāri lietojot gaismas terapiju, lietotāji var novērot miega rezultātu uzlabojumus, kā pierādīts recenzētos klīniskajos pētījumos un pārskatos. [1]
Secinājums: Optimāla ir pastāvīga, ikdienas gaismas terapija
Ir daudz dažādu gaismas terapijas produktu un iemeslu, kāpēc lietot gaismas terapiju. Taču kopumā galvenais, lai redzētu rezultātus, ir gaismas terapijas lietošana pēc iespējas regulārāk. Ideālā gadījumā katru dienu vai 2–3 reizes dienā specifiskām problēmzonām, piemēram, aukstumpumpām vai citiem ādas stāvokļiem.
Avoti un atsauces:
[1] Morita T., Tokura H. “Dažādu krāsu temperatūru gaismas ietekme uz cilvēka kodola temperatūras un melatonīna izmaiņām naktī”, Journal of Physiological Anthropology. 1996. gada septembris.