Sarkanās gaismas terapijaizmanto noteikta sarkanās (redzamās) un tuvās infrasarkanās (neredzamās) gaismas viļņu garuma unikālas īpašības, lai veicinātu labsajūtu. Cilvēki izmanto sarkanās gaismas terapiju dažādiem mērķiem, tostarp, lai mainītu ādas novecošanās procesus, uzlabotu brūču dzīšanu, paaugstinātu enerģijas līmeni, mazinātu iekaisumu, uzlabotu locītavu veselību un uzlabotu miegu.
Sarkanās gaismas terapijas darbības princips joprojām ir pētījumu joma. Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka sarkanās gaismas terapijai ir dažādi potenciāli ieguvumi un ka sarkanās gaismas terapijas izmantošana var būt drošs un nesāpīgs veids, kā sasniegt ieguvumus veselībai.
Ir zināms, ka vienkārša gaismas klātbūtne dažādos veidos ietekmē mūsu bioloģiju. Miega hormonus regulē gaismas daudzums, kas nonāk mūsu acīs. Gaisma ietekmē to, cik daudz pigmentācijas mūsu āda ražo. Daži gaismas viļņu garumi arī stimulē mūsu ķermeni ražot D vitamīnu. Gaisma tiek izmantota, lai noārdītu ķīmisko vielu, ko sauc par bilirubīnu, dažiem jaundzimušajiem, un šim nolūkam to izmanto slimnīcās visā pasaulē. Augstas enerģijas gaismu var izmantot arī baktēriju iznīcināšanai un virsmu dezinfekcijai.
Sarkanās gaismas terapija izmanto specifiskus gaismas viļņu garumus, kas ir garāki nekā citas gaismas krāsas. Sarkanā gaisma un tuvā infrasarkanā gaisma var iekļūt dziļāk ķermeņa audos nekā citi redzamās gaismas viļņu garumi un sasniegt audus, kurus šie citi viļņu garumi nevar sasniegt.
Viens no iespējamiem sarkanās gaismas terapijas ieguvumiem ir uzlabots miegs. Sarkanās gaismas terapija jau daudzus gadus tiek izmantota miega veicināšanai, taču tikai nesen ir sākti pētījumi par to, kādus ieguvumus sniedz sarkanās gaismas terapija un kā tā veicina miegu.
Miegs
Miegs ir būtiska veselības sastāvdaļa. Mēs bieži neņemam vērā miega ietekmi, taču lielākā daļa cilvēku savas dzīves laikā pavada vairāk laika guļot nekā veicot jebkuru citu aktivitāti. Cilvēki, kas pastāvīgi guļ ieteicamās astoņas stundas naktī, vienu trešdaļu savas dzīves pavadīs miegā.
Neskatoties uz miega lielo nozīmi, precīzs bioloģiskais mērķis, ko tas pilda, joprojām ir medicīnisks noslēpums. Ir pierādīts, ka miegs veido un uztur neiroloģiskos ceļus smadzenēs, ļaujot skaidrāk domāt, labāk koncentrēties un uzlabot atmiņas spējas. Ir arī pierādīts, ka miegs izvada toksīnus, kas dienas laikā uzkrājas smadzenēs.
Miega cikli
Ir divi pamata miega veidi, kas raksturīgi ikvienam. Šie divi miega veidi notiek cikliski un ietver ātro acu kustību (REM) miegu un ne-REM miegu.
Ne-REM miegs notiek trīs posmos:
1. posms: šis miega posms ir pāreja no nomodas stāvokļa uz miegu. Smadzeņu viļņi sāk pāriet no aktīva stāvokļa uz lēnāku miega stāvokli.
2. posms: Miega otrajā posmā smadzeņu viļņi vēl vairāk palēninās. Acis pārstāj kustēties, sirdsdarbība un elpošana palēninās, un ķermeņa temperatūra pazeminās.
3. posms: dziļākajā miega posmā smadzeņu viļņi kļūst vēl lēnāki. Jūsu ķermenis kļūst ļoti atslābināts, un šajā posmā būtu grūti pamosties. Šai miega fāzei ir liela nozīme, lai palīdzētu jums no rīta justies atpūtušamies.
REM miegs periodiski rodas, guļot starp ne-REM miega fāzēm. Jo ilgāk jūs guļat, jo garāki un dziļāki ir REM miega periodi. REM miegs ir miega fāze, kurā rodas sapņi. REM miegs notiek biežāk, tuvojoties rītam, un tā ir miega forma, kas ir vistuvākā nomodam.
Diennakts ritms
Diennakts ritms ir kopējais cikls, ko jūsu ķermenis iziet aptuveni 24 stundu laikā. Lai gan diennakts ritms ietekmē daudzas svarīgas bioloģiskās funkcijas, miegs ir viena no svarīgākajām. Diennakts ritms sinhronizējas ar gaismu, veicinot miegu, kad gaismas līmenis samazinās.
Gaismas ietekme uz diennakts ritmu ir labi pierādīta, un zinātne ir pierādījusi, ka gaismas iedarbība tieši pirms gulētiešanas var traucēt miegu. Nesen ir labāk saprasts, ka gaismas viļņa garumam ir būtiska loma šajā ietekmēšanā. Ir pierādīts, ka zilā gaisma, kurai ir augstāka enerģija un īsāks viļņa garums, nomāc melatonīnu, hormonu, ko diennakts ritms izmanto miega veicināšanai.
Zilās gaismas negatīvā ietekme uz miegu ir tik liela, ka viedtālruņu ražotāji nesen ir sākuši piedāvāt iestatījumus, kas var automātiski samazināt tālruņa radītās zilās, enerģijas bagātās gaismas daudzumu. Cilvēki izmanto šos iestatījumus, lai samazinātu enerģijas bagātās gaismas iedarbību naktī un mierīgāk gulētu.
Miega traucējumi
Lai gan miegs ir atjaunojošs un būtisks labai veselībai, miega traucējumiem var būt dziļa negatīva ietekme. Hronisks miega trūkums ir saistīts ar daudzām veselības problēmām, tostarp:
Augsts asinsspiediens
Sirds slimības
Diabēts
Depresija
Aptaukošanās
Cilvēkiem, kuriem ir grūtības aizmigt vai kuriem ir hroniskas miega problēmas, ir lielāks slimību risks salīdzinājumā ar tiem, kuri labi guļ, un viņiem var būt ilgtermiņa veselības problēmas, no kurām citādi varētu izvairīties.
Vai sarkanās gaismas terapija palīdz gulēt?
Sarkanās gaismas terapija izmanto noteiktus sarkanās un tuvās infrasarkanās gaismas viļņu garumus, lai palīdzētu atjaunot šūnas un veicinātu vispārējo veselību. Viens no populārākajiem sarkanās gaismas terapijas pielietojumiem ir uzlabot cilvēku miega kvalitāti.
Lai gan sarkanās gaismas terapijas izmantošana miega veselības veicināšanai ir jaunāka tehnoloģija, ir vairāki pētījumi, kas liecina par sarkanās gaismas terapijas ieguvumiem. Vienā no pirmajiem pētījumiem, kurā tika pētīta šī sarkanās gaismas terapijas tehnoloģijas izmantošana, tika pētīta tās ietekme uz elites basketbola spēlētāju grupu. Šajā pētījumā spēlētājas tika sadalītas divās grupās. Vienai grupai netika veikta nekāda sarkanās gaismas terapija, bet otrai grupai tika veikta pilna ķermeņa sarkanās gaismas terapija 30 minūtes katru nakti divas nedēļas.
Pēc tam pētnieki novērtēja abu grupu sportisko sniegumu, miega kvalitāti un melatonīna līmeni asinīs. Pētnieki atklāja, ka grupas, kas saņēma sarkanās gaismas terapiju, fiziskā izturība bija uzlabojusies vairāk nekā grupas, kas to nesaņēma. Grupa, kas saņēma sarkanās gaismas terapiju, arī ziņoja, ka viņu miega kvalitāte uzlabojās pēc divām terapijas nedēļām. Arī melatonīna līmenis asinīs tiem, kas saņēma sarkanās gaismas terapiju, bija ievērojami augstāks nekā tiem, kas to nesaņēma.
Papildus vairākiem nelieliem pētījumiem, kas liecina, ka sarkanās gaismas terapijai ir pozitīva ietekme uz miega kvalitāti, daudzi cilvēki anekdotiski ziņo, ka sarkanās gaismas terapijas izmantošana palīdz viņiem labāk gulēt un justies atpūtušākiem pēc pamošanās.
Lai gan šajā jomā ir veikti vairāki nelieli pētījumi, kas liecina par daudzsološiem rezultātiem, zinātnieki vēl nav veikuši nevienu no liela mēroga pētījumiem, kas nepieciešami, lai pārliecinoši pierādītu sarkanās gaismas terapijas ieguvumus miegam. Tomēr, lai gan liela mēroga pētījums vēl nav veikts, agrīnās norādes, ko sniedz mazāki pētījumi un neoficiāli pierādījumi, liecina par nozīmīgiem ieguvumiem, un ka lielāks pētījums, visticamāk, parādītu plaši izplatītus pozitīvus ieguvumus miegam no sarkanās gaismas terapijas.
Kā sarkanās gaismas terapija veicina miegu
Lai gan agrīnie sarkanās gaismas terapijas pētījumi liecina, ka tā palīdz veicināt labāku miegu, jautājums par to, kā tas notiek, ir tas, ko zinātnieki tikai sāk risināt.
Pētnieku grupa, kuru vadīja zinātnieks Dr. Ronijs Jēgers, publicēja svarīgu rakstu, kurā izklāstīta viņu zinātniskā hipotēze par to, kā sarkanās gaismas terapija uzlabo miegu. Šī hipotēze ir balstīta uz hormonu melatonīnu. Melatonīnam ir izšķiroša loma diennakts ritma regulēšanā un miega veicināšanā. Ir pierādīts, ka zilā gaisma nomāc melatonīna līmeni, kas ir galvenais iemesls, kāpēc zilā gaisma veicina nomodu.
Pētnieki sniedza ieskatu par to, kā sarkanās gaismas terapija varētu mijiedarboties ar šūnām, palielinot melatonīna līmeni. Viņi arī noskaidroja iespējamos mehānismus, kas izskaidro, kā sarkanās gaismas viļņu garumu mijiedarbība ar melatonīnu varētu izskaidrot arī dažus citus sarkanās gaismas ieguvumus veselībai, kas iepriekš nebija labi izprasti.
Ja šo pētnieku izvirzītā hipotēze ir pareiza, stimulējot melatonīnu, sarkanās gaismas terapija varētu veicināt miega iestāšanos un palīdzēt miegam būt ilgstošākam pēc aizmigšanas. Lai gan ir nepieciešami turpmāki pētījumi, lai pārbaudītu šo sākotnējo modeli, šī pētījuma pamatjēdzieni intuitīvi izskaidro, kā sarkanās gaismas terapija efektīvi veicinātu miegu.
Ātri padomi labākam miegam
Tātad, kā mēs to visu apvienojam dažās praktiskās darbībās, ko varat veikt, lai uzlabotu miegu?
Šeit ir daži ieteikumi:
1) Sāciet dienu, nekavējoties izejot ārā saulē, lai “pārstartētu” savu diennakts ritmu. Ir pierādīts, ka agra rīta saules iedarbība uzlabo miegu.
2) Ja iespējams, periodiski dienas laikā uzturieties ārā saulē. Kā apspriests šajā Oksfordas rakstā, miega kvalitāte un struktūra ir saistīta ar iepriekšējo gaismas iedarbību.
3) Izvairieties no kofeīna lietošanas pēc pusdienām.
4) Mēģiniet izmantotAMERIKĀŅUieteiktSarkanās gaismas terapijas gulta M6Nvismaz 2–3 reizes nedēļā.
5) Samaziniet spilgto apkārtējo gaismu vakaros, izvēloties dzintara/oranžas/sarkanas spuldzes.
6) Vēl vairāk izvairieties no zilās/zaļās gaismas vakarā, valkājot zilo gaismu bloķējošas brilles.
7) Izmantojiet tādas programmas kā iris un/vai f.lux, lai automātiski samazinātu zilo/zaļo gaismu no datora/planšetdatora/viedtālruņa ekrāniem. Izmantojiet driftTV, lai noņemtu zilo gaismu no televizora.
8) Izmantojiet aptumšojošos aizkarus, lai samazinātu “gaismas piesārņojumu” guļamistabā no ārējiem avotiem.
Šie vienkāršie padomi palīdzēs jums viegli izmantot savu gaišo vidi, lai tā sadarbotos AR jūsu bioloģiju un veicinātu labāku miegu!