Līdz ar perfekto Āzijas ziemas spēļu noslēgumu nacionālā fitness ir piedzīvojis jaunu uzplaukumu, arvien vairāk cilvēku iesaistās sportā, taču arvien izteiktāka kļūst arī ar to saistītā sporta traumu problēma. No visām sporta traumām visbiežāk sastopamās ir muskuļu traumas, un nepareiza rehabilitācija var izraisīt atkārtotu muskuļu traumu.
Tātad, ko mēs varam darīt, lai novērstu muskuļu traumas vai samazinātu atkārtošanās risku?
Kāpēc rodas muskuļu bojājumi?
Runājot par mehānismu, sporta treniņos ir divi galvenie muskuļu traumu veidi: tiešie un netiešie, un izplatītākie veidi ir sastiepumi, izmežģījumi un sasitumi.
Tiešie ievainojumi parasti rodas, ja muskulis tiek pakļauts spēkam, kas pārsniedz tā toleranci aktīvas kontrakcijas laikā, piemēram, sasitums, tiešu ārēju spēku vai pārslodzes dēļ.
Savukārt netiešas traumas rodas muskuļa pārstiepšanas, sagriešanās vai pārslodzes dēļ fiziskās slodzes laikā, kā rezultātā audos rodas plīsums vai sastiepums, parasti vietā, kur muskuļa vidusdaļa saskaras ar cīpslu. Muskuļu sastiepumi un izmežģījumi bieži ietilpst netiešo traumu kategorijā.
Turklāt fiziskās slodzes laikā muskuļiem ir nepieciešams daudz enerģijas, lai uzturētu diastolu un kontrakciju, un nepārtraukta enerģijas vielu lietošana novedīs pie paātrinātas taukskābju oksidācijas metabolisma, ja vielmaiņas atkritumus ir grūti savlaicīgi izvadīt, tie izraisīs izmaiņas muskuļu audu vidē un viegli izraisīs iekaisuma reakcijas, palielinot traumu risku.
Kā es varu novērst muskuļu bojājumus?
Ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai novērstu muskuļu traumas, piemēram
Iesildīšanās pirms treniņa un pārliecināšanās, ka sporta aprīkojums ir piemērots un labā stāvoklī.
Veicot vingrojumus, pielāgojiet vingrojumu intensitāti un ilgumu savam fiziskajam stāvoklim un spējām, kā arī ievērojiet pakāpeniskas progresēšanas principu.
Pēc treniņa veiciet 10–15 minūtes statisku stiepšanos, lai atslābinātu muskuļus.
Sarkanā gaisma tiek plaši izmantota muskuļu traumu un sporta atveseļošanās gadījumos. Ir vērts pieminēt, ka, lai mazinātu muskuļu traumu simptomus un paātrinātu sportisko spēju atjaunošanos, pēdējos gados sarkanās gaismas fototerapija ir plaši izmantota muskuļu traumu ārstēšanā, un tai ir neinvazīvas, nesāpīgas, drošas un ērtas priekšrocības, un gaismas diožu terapija (LEDT) ir plaši izmantots fototerapijas instruments rehabilitācijas vai sporta medicīnas centros.
Vairāki autoritatīvi klīniskie pētījumi ir pierādījuši, ka, apstarojot ar sarkano gaismu, fibroblastu un muskuļu šūnu augšanas ātrums palielinās 5 reizes, un tas var palielināt ATP veidošanos un paātrināt šūnu vielmaiņas procesus, tādējādi paātrinot vielmaiņas atkritumu izvadīšanu un veicinot muskuļu atjaunošanos un reģenerāciju. Tikmēr vairāk pētījumu ir atklājuši, ka sarkanās gaismas apstarošanas terapija var ievērojami samazināt oksidatīvo stresu muskuļu dzīšanas laikā, tādējādi mazinot sāpes un muskuļu spazmas, veicinot pietūkuma mazināšanos, samazinot rētu veidošanos un zināmā mērā novēršot komplikācijas.
MERICAN veselības kabīne, kuras pamatā ir sarkanās gaismas terapija, apvieno dažādus specifiskus viļņu garumus, lai radītu bioloģisku efektu uz visu ķermeni. Šī iedarbība veicina asinsriti, paātrina vielmaiņas atkritumu, piemēram, pienskābes, izvadīšanu un efektīvi regulē iekaisuma procesu, veicot pretiekaisuma, pretsāpju un dekongestanta funkciju, tādējādi mazinot muskuļu sāpes, nogurumu un citus saistītus simptomus, tādējādi saglabājot normālu muskuļu darbību un veicinot muskuļu atjaunošanos.
Vienlaikus tā var pielāgot dažādas gaismas enerģijas receptes un devas atbilstoši lietotāja dažādajām terapeitiskajām vajadzībām, izveidojot personalizētu un daudzveidīgu sporta rehabilitācijas programmu.
Muskuļu veselība ir cieši saistīta ar mūsu dzīves kvalitāti un sporta prieku, tāpēc muskuļu diskomforta mazināšana un traumu riska samazināšana nevar tikt ignorēta. Lai mums visiem ir spēcīgi muskuļi un iespēja baudīt sporta prieku!