Jā!Sarkanās gaismas terapija (RLT) pirms gulētiešanas ir ne tikai droša, bet arī var uzlabot miega kvalitāti.daudziem cilvēkiem. Lūk, kāpēc tas ir izdevīgi un kā optimizēt savu sesiju:
RLT priekšrocības pirms gulētiešanas
- Paātrina melatonīna līmeni– Sarkanā/tuvākā infrasarkanā gaisma var palīdzēt regulēt diennakts ritmu, atbalstot dabisko melatonīna ražošanu (atšķirībā no zilās gaismas, kas traucē miegu).
- Mazina stresu un iekaisumu– Veicina relaksāciju, mazina muskuļu sasprindzinājumu un sāpes, kas varētu neļaut jums gulēt.
- Uzlabo atveseļošanos– Nakts laikā jūsu ķermenis atjaunojas — RLT paātrina šūnu atjaunošanos miega laikā.
Kā lietot RLT labākam miegam
- Laiks:Tiecieties pēc30–60 minūtes pirms gulētiešanas(dod laiku relaksācijas efektiem iedarboties).
- Ilgums:10–20 minūtes (izvairieties no pārstimulācijas).
- Acu aizsardzība:Ja gaisma ir spilgta, izmantojiet aizsargbrilles vai turiet acis aizvērtas.
- Atmosfēra:Maksimālai relaksācijai pievienojiet nomierinošu mūziku vai dziļu elpošanu.
Brīdinājumi
- Ja Jums ir paaugstināta jutība pret gaismu, vispirms pārbaudiet īsākas sesijas.
- Izvairieties no ierīcēm, kas rada tikai intensīvu tuvā infrasarkanā starojuma starojumutieši pirms gulētiešanas (dažiem tuvais infrasarkanais starojums šķiet nedaudz enerģisks).
Secinājums:RLT naktī ir droša un var palīdzēt jums gulēt dziļāk!