Kā lietot visa ķermeņa sarkanās gaismas terapiju: soli pa solim sniegta instrukcija
Lai maksimāli palielinātu ieguvumus un drošību, ievērojiet šo labāko praksi pilna ķermeņa sarkanās gaismas terapijas (RLT) sesijās.
1. Izvēlieties pareizo ierīci
Lietošanai mājās: augstas kvalitātes LED paneļi (piemēram, Merican sarkanās gaismas terapijas panelis M1/M2N).
Klīnikām/spa: profesionālas RLT gultas vai pilna ķermeņa kapsulas.
Viļņu garumi: Dziļo audu ieguvumiem meklējiet 660 nm (sarkans) + 850 nm (tuvējais infrasarkanais).
2. Sagatavojieties sesijai
✅ Vislabāk darbojas kaila āda
Valkājiet minimālu apģērbu (šortus/sporta krūšturi) vai izģērbieties kailam (gaisma bez auduma iekļūst skaidrāk).
Noņemiet kosmētiku, losjonus vai saules aizsargkrēmu (tie var bloķēt gaismas absorbciju).
✅ Mitrina un aizsargā acis
Dzeriet ūdeni pirms/pēc, lai atbalstītu detoksikāciju.
Valkājiet aizsargbrilles (īpaši, ja izmantojat tuvā infrasarkanā starojuma gaismu).
✅ Pozicionēšana un attālums
Stāviet vai sēdiet 15–30 cm attālumā no paneļa (ievērojiet ražotāja norādījumus).
Lai nosegtu visu ķermeni, nepieciešamības gadījumā mainiet pozīcijas (priekšā/aizmugurē/sānos).
3. Sesijas ilgums un biežums
Mērķis Sesijas laiks Biežums
Vispārējā labsajūta 10–15 minūtes 2–3 reizes nedēļā
Muskuļu atjaunošanās 15–20 min 5–7 reizes nedēļā
Hroniskas sāpes 15–20 minūtes katru dienu → pakāpeniski samaziniet līdz 3 reizēm nedēļā
Pretnovecošanās/ādas kopšanai 10–15 min 3–5 reizes nedēļā
Sāciet lēnām: sāciet ar 5–10 minūtēm, lai pārbaudītu toleranci, pēc tam palieliniet laiku.
4. Sesijas laikā
Atpūtieties un elpojiet: Kustība nav nepieciešama (gaisma darbojas pasīvi).
Nosedziet vietas, no kurām jāizvairās (piemēram, acis, vairogdziedzeri, ja ir hiperaktīva, tetovējumus, ja ir jutīga).
Izmantojiet taimeri (daudzas ierīces izslēdzas automātiski).
5. Aprūpe pēc sesijas
Hidratējiet, lai izvadītu toksīnus.
Mitrina ādu (RLT var īslaicīgi sausināt ādu).
Sekojiet līdzi progresam (uzņemiet fotoattēlus/piezīmes par ādas/sāpju izmaiņām).
6. Uzlabojiet rezultātus
Apvienojiet ar fiziskām aktivitātēm (pēc treniņa atjaunošanās nolūkā lietojiet RLT).
Lietojiet kopā ar kolagēna uztura bagātinātājiem, lai uzlabotu ādas/locītavu veselību.
Konsekvence ir galvenais (efekts veidojas 4–12 nedēļu laikā).
No kā izvairīties
❌ Nelietot kopā ar fotosensibilizējošām zālēm (konsultējieties ar ārstu).
❌ Izvairieties no pārmērīgas lietošanas (pieturieties pie ieteicamā laika; vairāk ≠ labāk).
❌ Neskatieties tieši uz gaismas diodēm (pat ar brillēm).
Parauga rutīna
Muskuļu atjaunošanai un novecošanās novēršanai:
Pirmdiena/trešdiena/piektdiena: 15 minūtes priekšā + 15 minūtes aizmugurē.
Pēc treniņa: 10 minūtes, koncentrējoties uz sāpošām vietām.
Hronisku sāpju gadījumā:
Katru dienu no rīta: 20 minūtes visam ķermenim.
Pēc 2 nedēļām: samaziniet līdz 3 reizēm nedēļā.
Noslēguma padomi
Rīts/vakars?
AM: Vairo enerģiju.
Pēcpusdienā: Var uzlabot miegu (sarkanā gaisma atbalsta melatonīna līmeni).
Tīrīšana: Lai saglabātu LED efektivitāti, noslaukiet paneļus katru mēnesi.