Kas ir sarkanās gaismas terapija? Sarkanās gaismas terapija, ko bieži dēvē par zema līmeņa lāzerterapiju (LLLT) vai fotobiomodulāciju, izmanto specifiskus gaismas viļņu garumus (600–900 nm), lai iekļūtu ādā. Šī gaisma stimulē mitohondrijus mūsu šūnās – mazās spēka stacijas, kas ražo enerģiju. Bet kā tas palīdz zaudēt svaru? Viss ir atkarīgs no tā, kā organisms izmanto šo enerģiju un mijiedarbojas ar tauku šūnām.
Kā sarkanās gaismas terapija ietekmē ķermeni? Kad sarkanā gaisma nonāk saskarē ar ādu, tā sasniedz šūnas un stimulē tās ražot vairāk enerģijas. Uztveriet to kā savu šūnu paātrināšanu. Stimulējot mitohondrijus, tas palielina to enerģijas ražošanu. Šis enerģijas pieplūdums ne tikai liek justies aktīvākam, bet arī uzlabo tauku, cukuru un olbaltumvielu metabolismu jūsu ķermenī. Jo efektīvāk darbojas jūsu šūnas, jo vairāk enerģijas jūs sadedzināt. Un tas ir tikai sākums.
Kā sarkanās gaismas terapija darbojas svara zaudēšanai?
Ievērojama sarkanās gaismas terapijas priekšrocība svara regulēšanā ir tās spēja paātrināt vielmaiņu. Tas tiek panākts, uzlabojot mitohondriju funkciju, tādējādi mudinot organismu efektīvāk izmantot enerģiju. Šī paātrinātā vielmaiņas ātruma sekas ir palielināta kaloriju sadedzināšana pat atpūtas periodos. Apvienojot šos divus faktorus ar regulārām fiziskām aktivitātēm, tiek radīta ļoti efektīva svara zaudēšanas panākumu formula.
Sarkanās gaismas terapija un tauku samazināšana: klīniskie pierādījumi
Vēlākā pētījumā, kas tika veikts 2018. gadā, 49 sieviešu grupā vecumā no 20 līdz 40 gadiem tika pētītas sarkanās gaismas terapijas (LLLT) priekšrocības kombinācijā ar fiziskām aktivitātēm. Rezultāti parādīja, ka LLLT un fizisko aktivitāšu kombinācija ievērojami uzlaboja tauku samazināšanu un imūnsistēmas veselības marķierus, tostarp samazināja interleikīna-6 līmeni un palielināja WNT5 signalizāciju. Šie atklājumi ir izšķiroši veselīgu šūnu uzturēšanai. Lai gan atklājumi ir iepriecinoši, ir nepieciešami turpmāki pētījumi, lai izdarītu galīgus secinājumus par sarkanās gaismas terapijas lomu svara zaudēšanā.
2020. gadā veiktā pilotpētījumā, kurā piedalījās 60 pieaugušie ar lieko svaru, pēc sešu nedēļu ilgas divas reizes nedēļā veiktas ārstēšanas tika konstatēts neliels vidukļa apkārtmēra samazinājums par aptuveni 2 cm. Tomēr kontroles grupas neesamība pētījumā padara secinājumus mazāk ticamus.
Sarkanās gaismas terapijas priekšrocības svara kontrolēSarkanās gaismas terapijai tauku samazināšanai ir vairākas atšķirīgas priekšrocības. Pirmkārt, tā ir neinvazīva procedūra. Atšķirībā no ķirurģiskām iejaukšanās reizēm, piemēram, liposakcijas, šī terapija neprasa griezumus, atveseļošanās periodu un dīkstāves laiku. Šī neinvazīvā procedūra ļauj cilvēkiem turpināt savas ierastās ikdienas aktivitātes tūlīt pēc procedūras.
Pirmkārt, ir svarīgi atzīmēt, ka… Uzlabota asinsrite un skābekļa piegāde
Ir arī pierādīts, ka sarkanās gaismas terapija uzlabo asinsriti. Uzlabota asinsrite veicina skābekļa un barības vielu piegādi šūnām, tādējādi veicinot tauku sadalīšanos un muskuļu atjaunošanos. Šo procesu var uzskatīt par palīdzības veidu organisma iekšējiem mehānismiem.
2. Uzlabota muskuļu atjaunošanās un tauku dedzināšanaSarkanās gaismas terapijas priekšrocības sniedzas tālāk par vienkāršu tauku zudumu. Tā arī palīdz muskuļu atjaunošanās procesā, padarot to par lielisku līdzekli tiem, kas regulāri vingro. Samazinot iekaisumu un veicinot audu atjaunošanos, tā veicina ātrāku atjaunošanās procesu, tādējādi uzlabojot organisma tauku dedzināšanas spēju fiziskās slodzes laikā.
3. Lokalizēta tauku samazināšana salīdzinājumā ar kopējo tauku zudumuVēl viena sarkanās gaismas lāzerterapijas priekšrocība svara zaudēšanā ir tās spēja iedarboties uz konkrētām zonām. Ja mērķis ir samazināt taukaudus konkrētās zonās, piemēram, vēderā, augšstilbos vai rokās, šo terapiju var izmantot, lai mērķētu uz šīm zonām. Tomēr, lietojot to kopā ar visaptverošu dzīvesveida maiņas programmu, tā var stimulēt arī visaptverošu tauku samazināšanu. Neatkarīgi no tā, vai mērķis ir mērķēt uz konkrētām zonām vai panākt visaptverošu tauku samazināšanu, sarkanās gaismas terapija var sniegt ievērojamu labumu indivīda centieniem.
Sarkanās gaismas terapijas seansi: ko var sagaidīt?
Nākamajā sadaļā sniegts detalizēts apraksts par to, ko sagaidīt no seansa. Parasti sarkanās gaismas terapijas seanss ilgst no 10 līdz 20 minūtēm. Subjekti var ieņemt sēdus vai guļus pozīciju atkarībā no apstrādājamās zonas. Procedūra parasti ir nesāpīga un to var viegli pielāgot aizņemtai dienai.
Sarkanās gaismas terapijas ierīces ir pieejamas profesionālā līmenī lietošanai klīnikās, kā arī mājas apstākļos. Lai gan profesionālās procedūras parasti ir spēcīgākas, mājas apstākļos pieejamās iespējas laika gaitā joprojām var sniegt efektīvus rezultātus. Ārstēšanas metodes izvēli galu galā nosaka tādi faktori kā ērtības, budžets un laiks, ko cilvēks ir gatavs veltīt procesam.
Kādā veidā var optimizēt sarkanās gaismas terapijas rezultātus?
Ir svarīgi atzīt, ka sarkanās gaismas terapijas efektivitāte tiek optimizēta, ja to lieto kopā ar veselīgu dzīvesveidu. Lai gan sarkanās gaismas terapija nav panaceja, tā var kalpot kā efektīvs papildinājums vispārējai svara zaudēšanas stratēģijai. Lai optimizētu sarkanās gaismas terapijas rezultātus, tiek sniegti šādi ieteikumi:
Lai nodrošinātu optimālus rezultātus, ir svarīgi konsekventi ievērot ārstēšanas shēmu. Šī konsekvence ir ārkārtīgi svarīga, lai sasniegtu ievērojamus rezultātus. Ievērojiet noteikto ārstēšanas grafiku neatkarīgi no tā, vai tas ir katru dienu vai vairākas reizes nedēļā, lai izveidotu konsekventu rutīnu, kas laika gaitā pakāpeniski sniegs taustāmus rezultātus.
Vēl viens svarīgs faktors ir hidratācija. Pirms un pēc katras sesijas ir svarīgi nodrošināt pietiekamu hidratāciju, dzerot daudz ūdens. Hidratācija veicina sarkanās gaismas terapijas sašķelto tauku šūnu izvadīšanu, tādējādi uzlabojot procedūras kopējo efektivitāti.
Ir pierādīts, ka sarkanās gaismas terapijas un regulāru fizisko aktivitāšu kombinācija sniedz optimālus rezultātus. Ir pierādīts, ka sarkanās gaismas terapijas un regulāru fizisko aktivitāšu kombinācija ievērojami veicina tauku zudumu. Fiziskās aktivitātes paātrina tauku dedzināšanas ātrumu, izmantojot sarkanās gaismas terapijas laikā atbrīvotās taukskābes.
Svarīgi ir arī ievērot veselīgu uzturu. Jāatzīmē, ka sarkanās gaismas terapija ir visefektīvākā, ja to papildina sabalansēts uzturs. Lai nodrošinātu organismam enerģiju un papildinātu terapijas iedarbību, jālieto barojoši pilnvērtīgi pārtikas produkti.
Visbeidzot, ieteicams mērķtiecīgi iedarboties uz konkrētām zonām. Ja mērķis ir konkrētas zonas, piemēram, vēders vai augšstilbi, ieteicams sarkanās gaismas terapiju pielietot tieši šajās zonās, lai panāktu lokālu tauku samazināšanos.
Ir arī ļoti svarīgi izmantot augstas kvalitātes ierīci. Neatkarīgi no tā, vai terapija tiek veikta klīniskā vidē vai mājās, ir svarīgi izmantot ierīci, kas optimālai efektivitātei izstaro gaismu atbilstošā viļņa garumā, kas ir diapazonā no 600 līdz 900 nm.
Ieteicams arī sekot līdzi progresam. Ķermeņa mērījumu un svara kontrole laika gaitā ļauj novērtēt terapijas efektivitāti. Tas ļaus veikt nepieciešamās korekcijas ārstēšanas plānā, ja vēlamie rezultāti netiek sasniegti.
Noslēgumā jāsaka, ka sarkanās gaismas terapija piedāvā daudzsološu, neinvazīvu pieeju svara zaudēšanas centienu uzlabošanai. Ir pierādīts, ka terapija iedarbojas uz adipocītiem, paātrina vielmaiņu un veicina muskuļu atjaunošanos, tādējādi padarot to par vērtīgu papildinājumu visaptverošai labsajūtas rutīnai. Līdz ar to cilvēkiem, kas meklē nesāpīgu pieeju ķermeņa tauku procentuālā daudzuma samazināšanai un kopējā ķermeņa sastāva uzlabošanai, šī terapija var būt ļoti efektīvs risinājums.
Bieži uzdotie jautājumi
1. Vai sarkanās gaismas terapija vien var palīdzēt man zaudēt svaru?
Sarkanās gaismas terapija var palīdzēt, taču tā vislabāk darbojas, ja to kombinē ar veselīgu dzīvesveidu, tostarp diētu un fiziskām aktivitātēm.
2. Cik sarkanās gaismas terapijas seansu ir nepieciešami svara zaudēšanai?
Lielākā daļa cilvēku rezultātus redz pēc vairākām sesijām, un ievērojamas izmaiņas ir manāmas pēc 4 līdz 6 nedēļu regulāras ārstēšanas.
3. Vai sarkanās gaismas terapijas rezultāti ir pastāvīgi?
Rezultāti var būt ilgstoši, taču veselīga dzīvesveida uzturēšana ir būtiska, lai saglabātu svaru.
4. Vai sarkanās gaismas terapija ir droša ikvienam?
Parasti jā. Tomēr pirms jebkuras jaunas ārstēšanas uzsākšanas vienmēr konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu.
5. Vai sarkanās gaismas terapiju var kombinēt ar citām svara zaudēšanas procedūrām?
Noteikti! Daudzi cilvēki to apvieno ar fiziskām aktivitātēm, veselīgu uzturu vai citām terapijām, lai uzlabotu rezultātus.