Oksidatīvais stress rodas, ja pastāv nelīdzsvarotība starpbrīvie radikāļi(reaktīvās skābekļa sugas jeb ROS) un organisma spēju neitralizēt vai novērst to radītos bojājumus. Brīvie radikāļi ir ļoti reaģējošas molekulas, kas var bojāt šūnas, olbaltumvielas un DNS, veicinot novecošanos, hroniskas slimības un iekaisumu.
Ne vienmēr ir viegli precīzi noteikt oksidatīvo stresu, jo tas attīstās pakāpeniski un var izpausties ar dažādiem simptomiem. Tomēr ir dažas pazīmes un simptomi, kā arī specifiski testi, kas var palīdzēt noteikt, vai jums ir darīšana ar oksidatīvo stresu.
Oksidatīvā stresa pazīmes un simptomi
- Nogurums vai zema enerģija:
- Oksidatīvais stress var bojāt mitohondrijus (šūnu enerģijas spēkstacijas), izraisot hronisku nogurumu vai izsīkumu, neskatoties uz atbilstošu atpūtu.
- Priekšlaicīga novecošanās:
- Paaugstināts oksidatīvais stress var paātrināt novecošanās procesu, kā rezultātā kolagēna un elastīna šķiedru sabrukšanas dēļ rodas grumbas, ādas ļenganums, smalkas līnijas un vecuma plankumi.
- Hronisks iekaisums:
- Oksidatīvais stress ir cieši saistīts ar iekaisumu. Ja jūs ciešat no tādām slimībām kāartrīts, iekaisīga zarnu slimībavaiādas slimības(piemēram, ekzēma, psoriāze), oksidatīvais stress varētu būt veicinošs faktors.
- Novājināta imūnsistēma:
- Oksidatīvais stress vājina imūnsistēmu, padarot jūs uzņēmīgāku pret infekcijām, slimībām un autoimūnām slimībām.
- Atmiņa vai kognitīvās spējas pasliktināšanās:
- Brīvie radikāļi var bojāt smadzeņu šūnas un neironus, izraisot atmiņas zudumu, koncentrēšanās grūtības, smadzeņu miglu vai citus kognitīvus traucējumus. Stāvokļi, piemēram,Alcheimera slimībaunParkinsona slimībair saistīti ar oksidatīviem bojājumiem.
- Muskuļu vājums vai locītavu sāpes:
- Oksidatīvais stress veicinamuskuļu nogurumsunlocītavu sāpes, bieži vien veicinot iekaisumu un audu bojāeju. Pēc fiziskas slodzes Jums var būt sāpīgums vai pastāvīgas sāpes bez skaidra iemesla.
- Ādas problēmas:
- Oksidatīvais stress var saasināt tādus stāvokļus kāpinnes, rosaceavaiekzēmaiekaisuma un ādas šūnu bojājumu dēļ.
- Slikta brūču dzīšana:
- Kad ir klāt oksidatīvais stress, organisma spēja atjaunoties palēninās, kā rezultātā aizkavējas brūču dzīšana vai rodas hroniskas traumas.
- Gremošanas problēmas:
- Brīvo radikāļu bojājumi zarnu gļotādas šūnām var veicināt tādas problēmas kāgastrīts, caurs zarnu trakts, kairinātu zarnu sindroms (IBS)vaigremošanas diskomforts.
- Elpošanas problēmas:
- Oksidatīvais stress var veicināt plaušu slimības, piemēram,astma, hroniska obstruktīva plaušu slimība (HOPS)unhroniskas sinusa infekcijas.
- Paaugstināts hronisku slimību risks:
- Oksidatīvais stress ir saistīts ar dažādām hroniskām saslimšanām, piemēram,sirds slimība, diabēts, vēzis, neirodeģeneratīvas slimībasuninsults.
Oksidatīvā stresa cēloņi
- Vides toksīniPiesārņojums, cigarešu dūmi, ķīmiskās vielas un toksīni var palielināt oksidatīvo stresu.
- Uztura faktoriUzturs ar augstu cukura saturu, pārstrādātiem pārtikas produktiem, neveselīgiem taukiem vai zemu antioksidantu saturu var veicināt oksidatīvos bojājumus.
- Hronisks stressFizisks, emocionāls vai psiholoģisks stress var palielināt brīvo radikāļu veidošanos un samazināt antioksidantu līmeni.
- Fiziskā neaktivitāteMazkustīgs dzīvesveids var izraisīt oksidatīvo stresu un vielmaiņas traucējumus.
- Pārmērīga alkohola lietošanaAlkohola lietošana lielos daudzumos var radīt brīvos radikāļus un noārdīt antioksidantus organismā.
- Pārtrenēšanās vai pārmērīga fiziskā slodzeLai gan fiziskās aktivitātes parasti ir labvēlīgas, intensīva vai pārpūle bez atbilstošas atjaunošanās var palielināt oksidatīvo stresu.
Kā apstiprināt oksidatīvo stresu:
Ja jums ir aizdomas par oksidatīvo stresu, šeit ir daži veidi, kā to apstiprināt:
1. Asins analīzes un biomarķieri
Daži specializēti testi var izmērīt oksidatīvā stresa vai brīvo radikāļu radīto bojājumu līmeni organismā. Šie testi var ietvert:
- F2-izoprostāniLipīdu peroksidācijas (organisma tauku bojājumu) marķieris, kas oksidatīvā stresa gadījumā bieži ir paaugstināts.
- Oksidētā ZBLPaaugstināts oksidētā zema blīvuma lipoproteīnu (ZBL) holesterīna līmenis ir saistīts ar oksidatīvo stresu un sirds un asinsvadu slimībām.
- Superoksīda dismutāze (SOD)Šis ir enzīms, kas palīdz neitralizēt brīvos radikāļus. Zems SOD līmenis var liecināt par oksidatīvā stresa nelīdzsvarotību.
- GlutationsGlutations ir spēcīgs antioksidants organismā, un zems tā līmenis var liecināt par oksidatīvo stresu.
- Kopējā antioksidantu kapacitāte (TAC): Mēra kopējo antioksidantu līmeni organismā. Zems līmenis var liecināt par nespēju efektīvi cīnīties ar oksidatīvajiem bojājumiem.
2. Attēlveidošanas un diagnostikas rīki:
Lai gan oksidatīvā stresa diagnosticēšanai tās nav izplatītas, noteiktas attēlveidošanas metodes (piemēram,MRIsmadzeņu veselībai vaiultraskaņaartērijām) var atklāt oksidatīvā stresa izraisītus fiziskus bojājumus, piemēram, audu iekaisumu vai bojājumus.
3. Uztura un dzīvesveida novērtējums:
- Ja jums irdiēta ar augstu cukura saturu, hronisks stressvaifizisko aktivitāšu trūkumsir vērts apsvērt, ka oksidatīvais stress varētu radīt bažas. Varētu palīdzēt konsultēšanās ar veselības aprūpes speciālistu par dzīvesveida izmaiņām vai uztura bagātinātāju lietošanu.
- A barības vielu deficīts, jo īpašiantioksidanti(piemēram, C, E, A vitamīni un selēns) var liecināt par nepieciešamību pielāgot uzturu.
4. Simptomu dienasgrāmata:
Sekojiet līdzi pastāvīgiem simptomiem, piemēram, nogurumam, locītavu sāpēm, kognitīvām problēmām, ādas problēmām vai gremošanas traucējumiem, īpaši, ja tie atkārtojas vai pastiprinās. Tas varētu sniegt norādes, taču galu galā veselības aprūpes speciālistam būs jāveic pārbaudes, lai noteiktu galīgo diagnozi.
Ko darīt, ja jums ir aizdomas par oksidatīvo stresu
- Konsultējieties ar veselības aprūpes pakalpojumu sniedzējuJa domājat, ka oksidatīvais stress ietekmē jūsu veselību, ir svarīgi apmeklēt ārstu, kurš var novērtēt jūsu simptomus, nozīmēt atbilstošas pārbaudes un ieteikt ārstēšanu vai dzīvesveida izmaiņas.
- Antioksidantu bagāta diētaIekļaujiet savā uzturā vairāk augļu, dārzeņu, riekstu un sēklu, jo tie satur daudz antioksidantu, kas palīdz cīnīties pret oksidatīvo stresu.
- Regulāri vingrojietMērena, regulāra fiziskā slodze palīdz uzlabot asinsriti, mazināt iekaisumu un palielināt antioksidantu līmeni.
- Stresa pārvaldībaLai mazinātu emocionālā vai psiholoģiskā stresa izraisītu oksidatīvo stresu, praktizējiet relaksācijas metodes, piemēram, meditāciju, jogu, dziļu elpošanu vai apzinātību.
- Izvairieties no toksīniemIerobežojiet pakļaušanu vides piesārņotājiem, tabakas dūmiem un pārmērīgu alkohola lietošanu, lai mazinātu oksidatīvos bojājumus.
Secinājums:
Oksidatīvais stress var izpausties kā plašs simptomu klāsts, tostarp nogurums, priekšlaicīga novecošanās, locītavu sāpes, ādas problēmas un kognitīvo spēju pasliktināšanās. Lai gan simptomi vien nav pietiekami diagnozes noteikšanai, specifiski biomarķieri un testi var palīdzēt apstiprināt oksidatīvā stresa klātbūtni. Ja Jums ir vairākas oksidatīvā stresa pazīmes, ir svarīgi konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu, lai novērstu pamatcēloņus un mazinātu sekas, mainot dzīvesveidu, pielāgojot uzturu vai lietojot uztura bagātinātājus.