Sarkanās gaismas terapija izmanto noteiktas sarkanās (redzamās) un tuvās infrasarkanās (neredzamās) gaismas īpašas īpašības, lai veicinātu labsajūtu. Cilvēki izmanto sarkanās gaismas terapiju dažādiem mērķiem, piemēram, ādas novecošanās novēršanai, brūču dzīšanas paātrināšanai, enerģijas līmeņa paaugstināšanai, iekaisuma mazināšanai, locītavu veselības uzlabošanai un labākam naktsmieram.
Mēs joprojām mācāmies, kā darbojas sarkanās gaismas terapija. Pētījumi liecina, ka sarkanās gaismas terapijai var būt dažādi ieguvumi un ka tā ir droša un nesāpīga metode, kā uzlabot savu veselību.
Ir zināms, ka gaisma dažādos veidos ietekmē mūsu bioloģiju. Piemēram, gaismas daudzums, kas sasniedz mūsu acis, ietekmē miega hormonu ražošanu. Gaisma ietekmē arī to, cik daudz pigmentācijas mūsu āda ražo. Daži gaismas veidi var arī palīdzēt mūsu organismam ražot D vitamīnu. Gaismu var izmantot arī, lai noārdītu ķīmisko vielu, ko sauc par bilirubīnu, dažiem jaundzimušajiem, un šim nolūkam to izmanto slimnīcās visā pasaulē. Augstas enerģijas gaismu var izmantot arī baktēriju iznīcināšanai un virsmu dezinfekcijai.
Sarkanās gaismas terapijā tiek izmantota īpaša gaisma, kas atšķiras no citām gaismas krāsām. Sarkanā gaisma un tuvā infrasarkanā gaisma var iekļūt dziļāk ķermeņa audos nekā citas redzamās gaismas krāsas, sasniedzot audus, kurus šīs citas gaismas krāsas nespēj.
Viens no iespējamiem sarkanās gaismas terapijas ieguvumiem ir labāks miegs. Sarkanās gaismas terapija jau daudzus gadus tiek izmantota, lai palīdzētu cilvēkiem aizmigt, taču tikai nesen zinātnieki ir sākuši pētīt sarkanās gaismas terapijas ieguvumus un to, kā tā palīdz cilvēkiem aizmigt.
MiegsMiegs ir būtiska veselības sastāvdaļa. Mēs bieži neaizdomājamies par to, cik svarīgs ir miegs, taču lielākā daļa cilvēku vairāk laika pavada guļot, nekā darot jebko citu. Cilvēki, kas vienmēr guļ astoņas stundas naktī, trešdaļu savas dzīves pavadīs guļot.
Lai gan miegs ir svarīgs, mēs joprojām pilnībā neizprotam, kāpēc tas ir tik svarīgs. Taču mēs zinām, ka miegs palīdz smadzenēm veidot un stiprināt savienojumus, kas palīdz skaidrāk domāt, labāk koncentrēties un vieglāk atcerēties lietas. Miegs arī atbrīvo no toksīniem, kas dienas laikā uzkrājas smadzenēs.
Ikvienam ir divi pamata miega veidi. Šie divi miega veidi notiek ciklos un ietver REM (ātro acu kustību) miegu un ne-REM (neātro acu kustību) miegu.
Ne-REM miegam ir trīs fāzes:
1. posms: šis miega posms ir pāreja no nomodas stāvokļa uz miegu. Jūsu smadzeņu viļņi sāk palēnināties.
2. posms: Miega otrajā posmā smadzeņu viļņi vēl vairāk palēninās. Acis pārstāj kustēties, sirdsdarbība un elpošana palēninās, un ķermeņa temperatūra pazeminās.
3. posms: dziļākajā miega fāzē smadzeņu viļņi kļūst vēl lēnāki. Jūs jutīsieties ļoti atslābināti un būs grūti pamosties. Šajā posmā jūsu ķermenis atjaunojas un atsvaidzinās.
Naktī ir arī REM miegs, kas ik pa laikam atkārtojas starp ne-REM miega fāzēm. Jo ilgāk jūs guļat, jo ilgāks un dziļāks būs jūsu REM miegs. Šajā laikā rodas sapņi. REM miega fāžu ir vairāk, tuvojoties rītam, un tā ir miega forma, kas ir vistuvākā nomodam.
Ķermeņa pulkstenis
Jūsu ķermenim ir pulkstenis, kas ik pēc 24 stundām iziet cauri ciklam. Diennakts ritms ietekmē daudzas svarīgas bioloģiskās funkcijas organismā, bet viena no svarīgākajām ir miegs. Tas darbojas, sinhronizējoties ar gaismu, kas mudina mūs gulēt, kad kļūst tumšs.
Pētījumi liecina, ka gaisma ietekmē ķermeņa pulksteni, un pārāk daudz gaismas pirms gulētiešanas var apgrūtināt aizmigšanu. Tagad mēs saprotam, ka svarīga ir arī gaismas krāsa. Ir pierādīts, ka zilā gaisma, kurai ir augstāka enerģija un īsāks viļņa garums, aptur melatonīna, hormona, ko diennakts ritms izmanto miega veicināšanai, ražošanu.
Tas nozīmē, ka viedtālruņiem sāk būt iestatījumi, kas automātiski samazina zilās gaismas daudzumu, ko redzam pirms gulētiešanas. Cilvēki izmanto šos iestatījumus, lai samazinātu enerģijas pilnas gaismas iedarbību naktī un mierīgāk gulētu.
Miega traucējumiMiegs ir svarīgs jūsu veselībai un palīdz atgūties. Miega problēmas var ļoti negatīvi ietekmēt jūsu veselību. Hronisks miega trūkums var izraisīt daudzas veselības problēmas, tostarp:
Augsts asinsspiediens
Sirds slimības
Diabēts
Depresija
AptaukošanāsCilvēkiem, kuriem ir miega traucējumi vai slikti guļ, ir lielāka iespējamība, ka viņiem būs arī citas veselības problēmas.
Vai sarkanās gaismas terapija palīdz gulēt?
Sarkanās gaismas terapijā tiek izmantoti īpaši sarkanās un tuvā infrasarkanā (NIR) gaismas veidi, lai palīdzētu padarīt šūnas veselīgākas un uzlabotu vispārējo veselību. To bieži izmanto, lai palīdzētu cilvēkiem labāk gulēt.
Lai gan sarkanās gaismas terapija miega uzlabošanai ir jauna tehnoloģija, jau ir veikti vairāki pētījumi, kas liecina par tās efektivitāti. Vienā no pirmajiem pētījumiem, kurā tika aplūkota šī sarkanās gaismas terapijas tehnoloģijas izmantošana, tika pētīta tās ietekme uz elites basketbola spēlētāju grupu. Šajā pētījumā spēlētājas tika sadalītas divās grupās. Viena grupa nesaņēma nekādu sarkanās gaismas terapiju, bet otra grupa saņēma visa ķermeņa sarkanās gaismas terapiju 30 minūtes katru nakti divas nedēļas.
Pēc tam pētnieki novērsa, cik labi spēlētāji varēja spēlēt, cik labi viņi gulēja un kāds bija melatonīna līmenis viņu asinīs. Viņi atklāja, ka grupa, kas saņēma sarkanās gaismas terapiju, labāk vingroja ilgāk nekā grupa, kas to nesaņēma. Grupa, kas saņēma sarkanās gaismas terapiju, arī norādīja, ka viņu miega kvalitāte uzlabojās pēc divām terapijas nedēļām. Arī melatonīna līmenis asinīs tiem, kas saņēma sarkanās gaismas terapiju, bija ievērojami augstāks nekā tiem, kas terapiju nesaņēma.
Ir veikti vairāki nelieli pētījumi, kas liecina, ka sarkanās gaismas terapija var uzlabot miega kvalitāti, un daudzi cilvēki ziņo, ka tā palīdz viņiem labāk gulēt un justies atpūtušākiem.
Lai gan šajā jomā ir veikti vairāki nelieli pētījumi, kas liecina par daudzsološu ietekmi, zinātnieki vēl nav veikuši nevienu no liela mēroga pētījumiem, kas nepieciešami, lai pārliecinoši pierādītu sarkanās gaismas terapijas ieguvumus miegam. Taču, lai gan liels pētījums vēl nav veikts, mazāki pētījumi un cilvēki, kas apgalvo, ka tā darbojas, liecina, ka tai ir pozitīva ietekme.
Kā sarkanās gaismas terapija palīdz gulēt?
Pētījumi par sarkanās gaismas terapiju liecina, ka tā palīdz cilvēkiem labāk gulēt. Taču zinātnieki tikai sāk noskaidrot, kā tas notiek.
Pētnieku grupa Dr. Ronija Jēgera vadībā ir publicējusi svarīgu rakstu, kurā paskaidrots viņu zinātniskais priekšstats par to, kā sarkanās gaismas terapija uzlabo miegu. Tas ir balstīts uz hormonu melatonīnu. Melatonīns ir hormons, kas palīdz regulēt bioloģisko pulksteni un padarīt mūs miegainus. Zilā gaisma nomāc melatonīnu, tāpēc zilā gaisma padara mūs nomodā.
Pētnieki paskaidroja, kā sarkanās gaismas terapija varētu mijiedarboties ar šūnām, lai palielinātu melatonīna līmeni. Viņi arī paskaidroja, kā sarkanā gaisma varētu sniegt citus ieguvumus veselībai.
Ja pētniekiem ir taisnība, sarkanās gaismas terapija varētu palīdzēt aizmigt un mierīgāk gulēt. Lai gan ir nepieciešami papildu pētījumi, lai apstiprinātu šo sākotnējo modeli, šī pētījuma pamatidejas skaidri parāda, kā sarkanās gaismas terapija efektīvi veicinātu miegu.
Ātri padomi labākam miegam Tātad, kā mēs varam to izmantot, lai labāk gulētu?
Šeit ir daži ieteikumi:
1) Sāciet savu dienu, izejot ārā saulē, tiklīdz pamostaties. Tas atiestatīs jūsu bioloģisko pulksteni. Pētījumi liecina, ka atrašanās agrā rīta saulē var uzlabot miegu.
Ja iespējams, diennakts laikā uzturieties saulē dažādos laikos. Kā liecina Oksfordas pētījums, miega kvalitāte un struktūra ir saistīta ar gaismas iedarbību.
3) Izvairieties no kofeīna pēc pusdienlaika.
4) Pamēģiniet izmantot AMERICAN ieteikto sarkano gaismu