Depresija skar miljoniem cilvēku visā pasaulē, un daudzi cilvēki vēršas pie dabas līdzekļiem, tostarp saules gaismas, lai mazinātu nomāktu garastāvokli. Taču, ņemot vērā ierobežotu saules iedarbību (laika apstākļu, dzīvesveida vai atrašanās vietas dēļ), daži prāto, vai solāriji (solāriji) var piedāvāt līdzīgu garastāvokļa uzlabojumu. Lai gan gan saules gaisma, gan solāriji izstaro UV starojumu, to ietekme uz depresiju ievērojami atšķiras. Apskatīsim faktus, sākot no solāriju darbības principa līdz to riskiem garīgajai veselībai un fiziskajai labsajūtai.
1. Kā solāriji ietekmē garastāvokli: zinātne par gaismas un depresijas saistību
Lai saprastu, vai solāriji var palīdzēt pret depresiju, vispirms ir jāsaista saules gaisma, UV starojums un garastāvokļa regulācija. Lūk, galvenie zinātniskie atklājumi:
D vitamīna ražošana: Saules gaisma (īpaši UVB stari) stimulē ādu ražot D vitamīnu. Zems D vitamīna līmenis ir saistīts ar augstāku depresijas līmeni, jo šī uzturviela atbalsta smadzeņu funkcijas, kas regulē garastāvokli (piemēram, serotonīna ražošanu).
Diennakts ritms: Dabiskā saules gaisma palīdz sinhronizēt ķermeņa diennakts ritmu (iekšējo pulksteni), kas ietekmē miega kvalitāti. Slikts miegs pastiprina depresiju, tāpēc stabili diennakts ritmi var netieši uzlabot garastāvokli.
Solāriju ierobežojumi: Solāriji izstaro UV starojumu (galvenokārt UVA, ar nelielu UVB starojumu), taču tie ir paredzēti iedegumam, nevis garastāvokļa uzturēšanai. To UVB līmenis bieži vien ir zemāks nekā dabiskajā saules gaismā (īpaši komerciālajos modeļos), un to koncentrētie stari neatdarina visu dabiskās gaismas spektru, kas labvēlīgi ietekmē garīgo veselību.
2. Vai solāriji patiešām palīdz pret depresiju? Pierādījumi
Īsā atbilde: Nē — nav ticamu pierādījumu, ka solāriji palīdz pret depresiju, un tie rada ievērojamus riskus, kas var pasliktināt garīgo un fizisko veselību. Lūk, kāpēc:
Klīnisku pierādījumu trūkums: Nav plaša mēroga pētījumu, kas liecinātu, ka solāriji mazina depresijas simptomus. Lai gan daži cilvēki ziņo par īslaicīgu garastāvokļa uzlabošanos pēc sauļošanās, tas, visticamāk, ir saistīts ar tādiem faktoriem kā relaksācija vai "pašaprūpes" sajūta, nevis pašu UV starojumu.
D vitamīna neefektivitāte: solāriji nav labs veids, kā palielināt D vitamīna līmeni depresijas gadījumā. Lai iegūtu pietiekami daudz D vitamīna no solārija, jums jāpakļauj sevi kaitīgam UV starojuma līmenim (palielinot ādas vēža risku), kas ir daudz lielāks par drošo līmeni.
Garīgās veselības pasliktināšanās risks: solārija lietošana ir saistīta ar ķermeņa tēla problēmām (piemēram, spiediena sajūtu saglabāt iedegumu) un trauksmi par ādas bojājumiem. Dažiem šīs bažas var saasināt depresijas simptomus.
3. Bieži uzdoti jautājumi par solārijiem un depresiju
1. jautājums: Ja saules gaisma palīdz manai depresijai, kāpēc solāriji to nevar?
Saules gaisma piedāvā vairāk nekā tikai UV starojumu. Tā nodrošina pilna spektra gaismu (tostarp zilo gaismu), kas tieši regulē smadzeņu garastāvokļa centrus un diennakts ritmu. Turpretī solāriji:
Izstaro galvenokārt UVA starojumu (kas neatbalsta diennakts veselību tik labi kā dabiskais apgaismojums).
Trūkst zilās gaismas, kas palīdz nomākt melatonīnu (miega hormonu) un palielināt modrību — tas ir svarīgi, lai cīnītos pret sliktu garastāvokli dienā.
Nepieciešama lietošana telpās, bieži izolēti, kas neļauj baudīt garastāvokļa ieguvumus, ko sniedz atrašanās ārpus telpām (piemēram, svaigs gaiss, dabas iedarbība).
2. jautājums: Vai solāriji ir drošāki par depresijas neārstēšanu?
Noteikti nē. Neārstēta depresija ir nopietna, taču solāriji rada dzīvībai bīstamus riskus (piemēram, ādas vēzi), kas ievērojami atsver jebkādus nepierādītus ieguvumus garastāvoklim. Ir drošas, uz pierādījumiem balstītas depresijas ārstēšanas metodes, tostarp terapija, medikamenti un gaismas terapija (nevis solāriji).
3. jautājums: Kāda ir atšķirība starp solārijiem un medicīnisko gaismas terapiju depresijas ārstēšanai?
Medicīniskā spilgtas gaismas terapija (lieto sezonālu afektīvu traucējumu jeb SAD gadījumā) ļoti atšķiras no solārija lietošanas:
Gaismas veids: gaismas terapija izmanto pilna spektra balto gaismu (vai zilo gaismu) bez UV starojuma. Solāriji izmanto UV starojumu.
Mērķis: Gaismas terapija ir vērsta uz smadzeņu diennakts ritma un serotonīna līmeņa uzlabošanu. Solāriji ir vērsti uz ādas pigmentācijas (iedeguma) uzlabošanu.
Drošība: Gaismas terapija ir apstiprināta Pārtikas un zāļu pārvaldē (FDA) depresijas ārstēšanai, un tai ir minimālas blakusparādības (piemēram, viegla acu sasprindzinājums). Solāriji nav apstiprināti depresijas ārstēšanai, un Pasaules Veselības organizācija (PVO) tos klasificē kā kancerogēnus.
4. Drošas alternatīvas solārijiem garastāvokļa uzlabošanai
Ja jūs cīnāties ar depresiju, īpaši sezonālu depresiju, šeit ir uz pierādījumiem balstītas alternatīvas solārijiem:
Medicīniskā gaismas terapija: Izmantojiet Pārtikas un zāļu pārvaldes (FDA) apstiprinātu gaismas terapijas kasti (10 000 luksi) 10–30 minūtes katru dienu, vēlams, no rīta. Šis ir sociālās apziņas traucējumu (SAD) ārstēšanas zelta standarts.
Dabiskā saules gaisma: Katru dienu pavadiet 15–30 minūtes ārā (pat mākoņainās dienās). Rīta saule vislabāk regulē jūsu diennakts ritmu.
D vitamīna piedevas: ja Jums ir zems D vitamīna līmenis, lietojiet uztura bagātinātāju (kā ieteicis ārsts). Tas ļauj izvairīties no UV starojuma iedarbības, vienlaikus palielinot barības vielu līmeni.
Sarunu terapija: Kognitīvi biheiviorālā terapija (KBT) ir ļoti efektīva depresijas ārstēšanā un var novērst slikta garastāvokļa pamatcēloņus.
5. Galvenie secinājumi: solāriji un depresija
Solāriji nepalīdz pret depresiju un tos nekad nevajadzētu izmantot kā ārstēšanas metodi. Riski (ādas vēzis, priekšlaicīga novecošanās, ķermeņa tēla radītais stress) krietni pārsniedz jebkādus nepierādītus ieguvumus garastāvoklim.
Dabiskā saules gaisma un medicīniskā gaismas terapija ir droši, uz pierādījumiem balstīti veidi, kā mazināt depresiju, īpaši sociāli emocionālo traucējumu (SAD), nekaitējot ādai.
Ja Jums ir grūtības sadzīvot ar depresiju, konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu. Viņš var ieteikt personalizētas ārstēšanas metodes, piemēram, terapiju, medikamentus vai gaismas terapiju.
Depresija ir pelnījusi līdzjūtīgu, zinātniski pamatotu aprūpi. Solāriji nepiedāvā ne vienu, ne otru — pieturieties pie metodēm, kas atbalsta gan jūsu garīgo, gan fizisko veselību.
Ja jūs interesē tieši sezonālā depresija (SAD), es varu izveidot soli pa solim sniegtu rokasgrāmatu par medicīniskās gaismas terapijas drošu lietošanu, tostarp par to, kā izvēlēties ierīci un izveidot ikdienas rutīnu. Vai tas jums būtu noderīgi?