Sarkanās gaismas terapijas (RLT) gultas nav maģisks risinājums svara zaudēšanai, taču tās...maijssniedz nelielus ieguvumus tauku samazināšanai, ja tos lieto kopā ar diētu un fiziskām aktivitātēm. Lūk, ko saka pētījumi:
1. KāVarētuVai RLT ietekmē tauku zudumu?
Mehānisms: “Lipolīze” (tauku šūnu saraušanās)
- RLT (īpaši 635 nm sarkanā + 850 nm tuvā infrasarkanā gaisma) iekļūst tauku slāņos 5–10 mm dziļumā.
- Stimulē mitohondrijus tauku šūnās, izraisot to uzkrāto triglicerīdu (tauku) atbrīvošanu caur pagaidu porām.
- Atbrīvotie tauki pēc tam tiek dabiski metabolizēti (bettikai tad, ja sadedzini kalorijascaur kustību).
Galvenais punkts: RLT vien "neizkausē taukus" — tā atbalsta tauku sadalīšanos, ja to apvieno ar dzīvesveida izmaiņām.
Klīniskie pierādījumi
- 2011. gada pētījums (Lāzeri ķirurģijā un medicīnā) atklāja, ka RLT samazināja vidukļa apkārtmēru par 2–4 cm pēc 4 nedēļām (bez diētas/fizisko aktivitāšu kontroles).
- 2015. gada metaanalīzē tika secināts, ka RLT nedaudz samazina ķermeņa tauku procentuālo daudzumu (1–3 %), taču tas nav patstāvīgs svara zaudēšanas rīks.
2. Kādus rezultātus jūs varatReāliSagaidīt?
| Efekts | Sarkanās gaismas terapijas gulta | Ar diētu + vingrinājumiem |
|---|---|---|
| Plankumu samazināšana | ×Nē (tauku zudums ir sistēmisks) | √ Var uzlabot rezultātus |
| Celulīts | √ Pagaidu izlīdzināšana (veicina kolagēna veidošanos) | √ Ilgstošāks uzlabojums |
| Metabolisms | !Iespējamsneliels ATP pieaugums | √ Labāk piemērots kardio/spēka treniņiem |
| Zaudētās collas | 0,5–2 collas (vairāku nedēļu laikā) | 3+ collas (ar piepūli) |
Spriedums: RLT var veicināt tauku zudumu, bet neaizstās kaloriju deficītu + kustības.
3. Kā lietot RLT, lai sasniegtu labākos tauku zaudēšanas rezultātus
Ķermeņa konturēšanas protokols
- Biežums: 3–5 reizes nedēļā (10–20 minūtes katrā nodarbībā).
- Mērķa zonas: Vēders, augšstilbi, rokas (tieša ādas iedarbība).
- Kombinētā pieeja:
- Pirms treniņiem (var palielināt tauku mobilizāciju).
- Pēc kardio treniņa (palīdz izvadīt atbrīvotās taukskābes).
- Ar limfātiskās masāžas palīdzību (samazina šķidruma aizturi).
Vislabāk darbojošās ierīces
- Augstas jaudas paneļi (piemēram, Joovv, Mito Red Light) dziļākai iekļūšanai.
- Jostas/aptīšanas ierīces (piemēram, Lipo Wrap) lokalizētām zonām.
4. Ierobežojumi un mīti
“RLT kūst taukus miega laikā” – Nepareizi. Tauki ir jāsadedzina fiziskās aktivitātes laikā.
“Zaudēt 4,5 kg nedēļā” – nereāli; ūdens svars ≠ tauku zudums.
“Pastāvīgi rezultāti bez piepūles” – tauku šūnas sarūk, bet var atjaunoties bez dzīvesveida izmaiņām.
5. Labākas alternatīvas svara zaudēšanai
Ja tauku zaudēšana ir jūsu galvenais mērķis, piešķiriet prioritāti:
- Kaloriju deficīts (apēd mazāk nekā sadedzini).
- Spēka treniņš (veido vielmaiņu veicinošus muskuļus).
- Kardio (tieši sadedzina taukus).
- RLT kā papildinājums (nelielai malu korekcijai + ādas savilkšanai).
Galīgais spriedums
RLT gultaskannapalīdzība ar:
- Neliels collu zudums (apvienojumā ar diētu/vingrošanu).
- Celulīta mazināšana (stimulējot kolagēnu).
- Atjaunošanās pēc treniņa (netiešs tauku dedzināšanas atbalsts).
Nepaļaujieties tikai uz RLT, lai panāktu ievērojamu svara zudumu.
Lai sasniegtu labākos rezultātus: lietojiet RLT līdztekus veselīgam dzīvesveidam, nevis kā īsceļu!